Šta je TRUDNOĆA?

Trudnoća je, ako je planirana i željena, jedno od najsretnijih razdoblja u životu žene. Traje 10 lunarnih mjeseci ili 40 tjedana,
odnosno 280 dana. Trudnoća je razdoblje kada je potreban oprez
buduće majke, trudnice, kako bi rodila zdravo, donešeno dijete, sposobno za život izvan maternice.
Tijekom trudnoće neophodno je obratiti pažnju na nekoliko
ključnih čimbenika. Prvi je pravilna prehrana.

Dnevni energetski unos
hrane trebao bi biti 2000 kalorija (trudnica ne smije “jesti za dvoje”), i to
u obliku kvalitetnih namirnica, s puno vitamina i minerala, sa što više
integralnih žitarica. To su obvezno crni kruh, integralna riža, krumpir,
voće i povrće, mahunarke, mlijeko i mliječni proizvodi, riba, teletina i
piletina, raspoređeni u tri obroka i dva međuobroka koji se ne smiju
preskakati. Nisu preporučeni rafinirani slatki proizvodi, različite grickalice i dosoljavanje hrane. Neophodan je i unos tekućine, vode, čajeva i
prirodnih sokova, a treba izbjegavati kavu, gazirane i slatke napitke.

Prehrana je u skladu s kontrolom tjelesne težine, koja prosječno na
kraju trudnoće ne smije biti uvećana za više od 12 kg. Regulaciji tjelesne
težine pomaže i tjelesna aktivnost kojom se treba baviti i tijekom trudnoće, osim ako ona iz nekog razloga nije dopuštena. Zdrava se trudnica
treba normalno kretati. Trudnoća nije razlog za mirovanje. Preporučaju
se šetnje na svježem, nezagađenom zraku, plivanje, vođene vježbe za
trudnice. Kretanje je naročito važno za cirkulaciju i sprečavanje zatvora
te za psihičko stanje trudnice.

Sunčanje je dopušteno u ranim jutarnjim
i kasnim popodnevnim satima, uz zaštitno sredstvo s visokim UV- faktorom. Opća higijena provodi se neutralnim sredstvima; odjeća treba biti
komotna, da ne ometa cirkulaciju i probavu, obuća komotna, od prirodnih materijala, stabilna, s potpeticom od 2 do 3 cm. Ako je potrebno, u
obuću se može staviti i ortopedski uložak koji olakšava hod.
Treba izbjegavati stresne situacije, dovoljno se odmarati i omogućiti kvalitetan san. Promjena raspoloženja uobičajena je pojava i zahtijeva
razumijevanje okoline.
U trudnoći, treba posebno naglasiti, zabranjeni su pušenje i alkohol, a o korištenju lijekova uvijek je potrebno prethodno posavjetovati se
s liječnikom.

Leave a Reply

Your email address will not be published.